7 điều kiêng cữ khoa học sau sinh giúp mẹ khỏe mạnh, không bị stress
Dù sinh thường hay mổ, con đầu lòng hay con thứ thì người mẹ cũng cần có những kiêng cử nhất định để đảm bảo về lâu dài sức khỏe không bị giảm sút rõ rệt
Phụ nữ thời điểm vừa sinh nở thường được ví như con cua vừa lột xác: yếu ớt, cần tịnh dưỡng rất nhiều để phục hồi. Dù sinh thường hay mổ, con đầu lòng hay con thứ thì người mẹ cũng cần có những kiêng cử nhất định để đảm bảo về lâu dài sức khỏe không bị giảm sút rõ rệt… Dưới đây là những điều mẹ trẻ cần lưu ý, tùy vào hoàn cảnh và thể trạng mà các mẹ có thể chọn lựa cách phù hợp cho mình.
1. Chuyện mâm cơm cử và thức uống
Bữa cơm ở cử là một trong những đề tài bất tận và cũng là thứ gây “ám ảnh” cho các mẹ bỉm nếu theo quan điểm kiêng cử truyền thống: các loại thức ăn hạn chế và lặp đi lặp lại (như món chân giò hầm, các món kho quá mặn).
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, sau sinh, mẹ sữa cần đến 2.550 Kcal/ngày. Do đó, các mẹ cần có chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dưỡng chất. Ngoài cơm và các loại thực phẩm giàu tinh bột, mẹ cần được bổ sung chất đạm và chất béo, các vitamin và khoáng chất thiệt yếu để đảm bảo sức khỏe và duy trì nguồn sữa cho con. Mẹ nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ với đa dạng các loại thực phẩm, nhiều rau xanh và trái cây, uống đủ nước để tránh tình trạng táo bón sau sinh cũng như giúp nguồn sữa được dồi dào. Hạn chế ăn những loại thức ăn nhanh, các loại thức uống có chất cồn, cafein,…
2. Vệ sinh cá nhân và xông hơ, xoa bóp
Mẹ bỉm nên vệ sinh cơ thể và răng miệng hằng ngày bằng nước ấm trong thời gian không quá lâu (dưới 10 phút). Mẹ bỉm có thể xông hơi bằng nước lá, hoặc tắm lên người cho bớt mùi mồ hôi và sữa sau sinh. Cần chú ý chăm sóc vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn; khi di chuyển hoặc phải ngồi lâu, hãy ngồi trên một chiếc ghế hoặc gối mềm; có thể làm giảm đau bằng cách ngâm tầng sinh môn trong nước ấm hay dùng túi chườm đá áp lên vết thương. Sau khi đi vệ sinh, nhớ lau sạch từ trước ra sau để tránh nguy cơ nhiễm trùng.
Ngoài ra, mẹ cũng có thể dùng rượu gừng để xoa bóp các vùng cơ để hạn chế nhức mỏi sau này. Đặc biệt mẹ phải luôn vệ sinh đầu ti sạch sẽ bằng khăn ấm để giữ vệ sinh “bình sữa” của bé.
3. Nơi mẹ và bé ngủ
Phòng cử của mẹ và bé cần thoáng khí, vệ sinh thường xuyên để tránh bụi và mùi hôi. Mẹ bỉm vẫn có thể nằm quạt hoặc máy lạnh nhưng ở nhiệt độ không dưới 25 độ; tránh để quạt hay máy lạnh phả trực tiếp vào cơ thể. Tùy vào từng vùng miền và thời tiết mà mẹ có thể lựa chọn trang phục phù hợp để giữ ấm cơ thể, cánh tay và bàn chân.
4. Thời gian nghỉ ngơi và những việc hoạt động cần hạn chế
Dù sinh mổ hay sinh thường, mẹ cần chú ít các hoạt động để tránh ảnh hưởng đến vết khâu, đặc biệt là với sinh mổ: hạn chế leo cầu thang, lao động nặng, tránh nín nhịn tiểu, nên nằm nghiêng để giảm co thắt tử cung. Thời gian sau sinh mẹ bỉm cần được nghỉ ngơi nhiều nhất có thể, không nên nghe hay đọc nhiều, để tránh mắt hay tai phải làm việc quá sức khi đang còn yếu. Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại có kết nối wifi cũng ảnh hưởng không tốt đến não em bé của bạn. Nếu điều kiện cho phép, mẹ nên hạn chế làm việc nhà trong tháng đầu tiên để cơ thể có thời gian phục hồi.
5. Các lưu ý về thuốc
Sau khi sinh, bé nhận được mọi chất dinh dưỡng qua nguồn sữa mẹ, vì thế việc mẹ dùng bất cứ loại thuốc gì cũng đều tác động đến con dẫu ít hay nhiều, kể cả thuốc bổ. Mẹ cần giữ gìn sức khỏe tốt nhất để không phải dùng thuốc điều trị, ít nhất là trong 6-12 tháng đầu tiên.
6. Sinh hoạt vợ chồng
Không quan hệ tình dục ngay sau khi vừa sinh bởi cơ thể người mẹ còn yếu và cần ít nhất 20 ngày đến một tháng để sạch hết sản dịch. Vì thế bạn cùng với bạn đời cần đợi ít nhất 4 đến 6 tuần hoặc đến khi người phụ nữ sẵn sàng gần gũi trở lại. Việc quan hệ sớm dễ dẫn đến nhiễm trùng, chảy máu vùng kín hoặc ảnh hưởng vết mổ. Lưu ý rằng khi sinh hoạt vợ chồng trở lại thì cả hai cũng nên có kế hoạch ngừa thai phù hợp nếu chưa muốn có bé sau sớm
.
7. Tránh căng thẳng, mệt mỏi sau sinh
Hội chứng “baby blue” hay trầm cảm sau sinh trở nên khá phổ biến trong xã hội ngày nay, đặc biệt là khi người phụ nữ không được san sẻ, lắng nghe cảm xúc hay nghỉ ngơi nhiều. Việc trầm cảm trước hết sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, còn về lâu về dài sẽ ảnh hưởng lớn đến đời sống thể chất và tinh thần của mẹ.
Xem thêm các bài viết khác tại Momcare24h:
