Cách thư giãn và vận động đúng khi mang thai
mẹ bầu hiện đại có thể lựa chọn cho mình những cách thư giãn và vận động đúng để đem lại những lợi ích cho cả mẹ và thai nhi
Hành trình đồng hành cùng bé yêu trong bụng suốt 9 tháng 10 ngày đòi hỏi mẹ bầu có tâm lý vững vàng, lạc quan, một sức bền dẻo dai khỏe mạnh. Trái với quan điểm ngày trước, mẹ bầu hiện đại có thể lựa chọn cho mình những cách thư giãn và vận động đúng để đem lại những lợi ích cho cả mẹ và thai nhi – trừ những trường hợp sức khỏe đặc biệt được bác sĩ chỉ định hạn chế.
Lợi ích của việc thư giãn và vận động đúng khi mang thai
Theo các chuyên gia, nếu người mẹ hạnh phúc, thai nhi sẽ có sự phát triển vượt trội về thể chất và trí não. Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi phụ nữ mang thai tập thể dục, nhịp tim của bé sẽ ở mức ổn định. Vận động cũng giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu, giúp quá trình trao đổi chất phát triển tốt hơn, bé cũng có cân nặng đạt chuẩn đáng kể. Khi mẹ cảm thấy thư giãn và vận động, cơ thể sẽ tiết ra chất endorphin đem lại cảm giác hưng phấn, dồi dào sinh lực và bé cũng cảm nhận được niềm vui đó thông qua nhau thai.
Việc vận động đúng cũng giúp mẹ kiểm soát được tiểu đường thai kỳ; giảm được các triệu chứng như đau lưng, táo bón. Ngoài ra vận động còn hỗ trợ cơ thể mẹ bầu chuẩn bị tốt hơn khi chuyển dạ, giúp rút ngắn thời gian sinh nở cũng như khả năng hồi phục sau sinh.
Một số gợi ý về thư giãn và vận động đúng cho mẹ và bé
Nghỉ ngơi những khi có thể
Giấc ngủ rất quan trọng đối với người mẹ mang thai. Ngủ nghỉ hợp lý, đúng giờ sẽ giúp mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt, bé sinh ra cũng dễ ngủ hơn. Mẹ cần tranh thủ những giấc trưa, và tránh thức khuya sau hơn 11 giờ. Một số ít các mẹ bầu khó ngủ vào cuối thai kỳ thì vẫn nên nhắm mắt để cơ thể được nghỉ ngơi phần nào thay vì phải ngồi hay đi lại quá lâu.
Nghe nhạc và đọc sách, chơi các trò chơi kích thích trí não
Việc mẹ tiếp thu kiến thức khi mang thai sẽ giúp bé thông minh hơn, thông qua sách vở và những trò chơi trí tuệ như Sudoku, trò chơi ô chữ,… Mẹ bầu cũng có thể tranh thủ thời gian để tìm đọc những sách về nuôi dạy con, thai giáo, chăm con đúng cách để có thể đón bé yêu chào đời trong sự sẵn sàng nhất. Việc nghe những bản nhạc yêu thích (mẹ lưu ý không nên nghe những bài hát buồn bã) sẽ giúp kích thích phát triển trí não bộ, tăng cường khả năng tư duy của bé như một phương pháp thai giáo hiệu quả.
Yoga và tập thể dục tại chỗ
Mẹ có thể tìm hiểu về những bài tập massage tại chỗ làm như nhắm mắt, hít thở sâu (thở bụng) vài lần, xoa bóp vai, tay, các huyệt ở đầu hay những vùng cơ thể bị nhức mỏi. Ngày nay, có rất nhiều bài tập tại chỗ với ghế hay tạ nhỏ, với thảm và gối kê, yoga cho phụ nữ mang thai… mẹ có thể tìm hiểu và tham khảo ý kiến các chuyên gia xem có phù hợp với thể trạng bản thân không.
Đi bộ hoặc bơi lội
Mỗi ngày, mẹ bầu hãy dành ra 20-30 phút đi bộ sẽ làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và rèn luyện sức khỏe. Hãy chọn một đôi giày thoải mái và có độ bám, đoạn đường bằng phẳng, ít khói bụi và có thể mang theo cả nước uống. Bơi lội cũng là môn thể thao vận động toàn thân nhẹ nhàng mà mẹ bầu có thể thực hiện. Bơi lội giúp giảm đau đầu gối, cải thiện sức khỏe tim mạch, lưu thông máu và tăng lượng oxy tốt cho cả mẹ và bé.
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel giúp chị em bầu bí củng cố chắc khỏe phần sàn khung xương chậu – khu vực tập trung các cơ nâng đỡ bàng quang, tử cung và ruột: những bộ phận bị co giãn nhiều nhất và trở nên yếu nhất khi mang thai và sinh nở. Bài tập này cũng giúp quá trình “rặn” em bé dễ dàng hơn và hạn chế nguy cơ tiểu không kiểm soát sau sinh.
Những động tác của bài tập Kegel rất đơn giản: mẹ hãy gắng ép các cơ xương chậu như đang cố nhịn tiểu hoặc xì hơi. Giữ tư thế đó trong vòng 5 giây và thư giãn. Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần/ lượt và thực hiện khoảng 3 - 4 lượt/ngày.
***
Nếu xuất hiện những dấu hiệu sau, bạn cần ngưng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ: đau đầu, chóng mặt, nhịp tim không đều hoặc nhanh bất thường, chảy máu âm đạo, co thắt tử cung hay thai máy ít. Với những mẹ bầu gặp tình trạng nhau bám thấp, nhau tiền đạo, thai yếu, cổ tử cung ngắn hay thụ tinh nhân tạo thì cần tuân theo chỉ định riêng của bác sĩ.
Xem thêm các bài viết khác tại Momcare24h:
